睡眠不好？这些方法让你拥有好梦！
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你是否上床后辗转反侧，难以入睡？
入睡后容易惊醒，醒后很难再行入睡？
睡眠较浅，时睡时醒，很难恢复疲劳？
在生活紧张和工作忙碌的现代社会中，
失眠现象相当普遍。
失眠的原因可能就是睡前喝了杯浓茶、或喝了杯咖啡，或者换了个床，或者明天有重要的事情激动得睡不着。这些都很正常的，人人都会遇到，只要不加干涉，正常作息，睡眠自然会恢复。
因为生活中的某个应激事件，造成的持续时间较长的失眠。比如失恋了、失业了、亲人去世了等。应激性失眠可能持续时间较长，这是正常的，一般应激事情过去了，睡眠就恢复的。
实在是碰到了严重的打击导致情绪非常沮丧了，很难短时间恢复，导致失眠很严重，可以适当吃一些助眠的药物。从痛苦中出来之后，要坚决停用安眠类药物，就算停药之后睡眠不好也要坚决停止。
3个月以上的持续失眠，并且对生活、工作造成了巨大的影响，对失眠非常焦虑，甚至感到绝望和痛苦，急切的想解决失眠问题，这是本文重点关注的失眠情况。
1、现代社会信息爆炸，错误的睡眠知识广泛传播、夸大其辞，过份宣传了失眠的危害，以致我们面对偶尔失眠情况时，加重了焦虑感，这反而恶性循环，加剧了失眠情况。
2、失眠的人几乎都有错误的认知。比如认为睡眠能够由意识控制，因此对睡眠提出很高的要求。要求自己中午一定要睡好，下午才有好精神；自己一定要睡好，才有好皮肤；每天必须睡足八小时，才能保持身体健康。
3、很多人觉得自己现在家庭幸福，工作无压力，为什么会失眠呢？但是这些人忘记了，他们对失眠的恐惧本身，就是一种巨大的压力，这也是失眠的原因！
规律作息
即使在周末、假期和其他休息日，每天晚上同一时间睡觉都有助于建立内部的睡眠生物钟，并减少入睡时间。如果平时没有午睡的习惯，在周末午睡反而会破坏您的生物钟，造成更多的睡眠问题。
多运动
久坐的成人每周进行四次有氧运动，可以使他们的睡眠质量从恶劣到良好。但同时也要注意，睡前3小时停止运动，因为运动会促进肾上腺素分泌，增加您的体温，导致神经兴奋。
改变饮食习惯
避免在睡前吃/喝含有咖啡因的食物和饮料（如咖啡，茶，巧克力等）。为了避免胃部不适和消化不良，晚餐避免吃太多辛辣或重口味的食物，并且在睡前2-3小时前完成晚餐。
不抽烟
研究发现，与不吸烟者相比，吸烟者的睡眠质量显著降低。研究人员把这归因于尼古丁的刺激作用。吸烟也加剧了呼吸暂停和其他呼吸障碍（如哮喘），这可能使得难以获得宁静的睡眠。
睡前不喝酒
酒精会扰乱人体的脑电波，而这些脑电波负责“命令”身体在晚上准备入睡，在白天准备清醒和精神焕发。虽然酒精在最初会帮助你产生困意，但一旦消失，你可能会半夜醒来，难以入睡。
睡前拒绝电子产品
调查发现，几乎所有的受访者在睡觉之前的最后1小时内都会用电子产品，例如电视，电脑，视频游戏或手机。但来自这些设备的光线会刺激大脑，使其兴奋和难以放松。睡前1小时不理这些小玩意儿，可以让您睡得更快，睡得更香。
避免亮眼的灯光
几百万年的生物进化告诉我们的身体，亮光意味着要醒来了，所以尽可能让你的房间黑暗。
保证床是用来睡觉的
您的床应该是用来睡觉的，而不是工作，饮食，或看电视。 如果在夜间醒来，过了半个小时还不能入睡，那就不要勉强入睡，干脆离开床，做点轻松的事情，比如阅读、听听舒缓的音乐，直到你再次感到困倦。
专家介绍
医学硕士，副主任医师，心理治疗师
广东省精神病学专业委员会生物精神病学组成员，广东省保健协会委员，深圳市健康促进会讲师团成员，深圳市心理健康协会委员。长期从事精神科临床工作，擅长各种睡眠障碍，情绪障碍，焦虑障碍，强迫障碍的诊断和治疗，对睡眠-觉醒节律障碍有丰富的治疗经验和临床心得。参与多项国家、省级科研项目，发表专业论文10余篇，参与已发表论文30余篇。多次受邀到深圳电台、深圳书城做心理健康讲座，在《深圳晚报》《深圳特区报》等多家媒体发表科普文章，帮助提高广大群众的心理健康知识，曾受到《深圳晚报》“我心中的好医生”专栏报道。
» 深圳市康宁医院于2011年成立睡眠障碍科，是国内最早成立睡眠障碍专科的医院之一。科室人才队伍力量雄厚，睡眠障碍科主诊医师含3名主任医师和2名副主任医师，其中博士2名，硕士3名，技师3人。
» 睡眠障碍科对各类睡眠障碍及疑难疾病具有较全面的诊疗技术和综合诊疗能力，诊断手断和治疗措施不断创新，尤其在慢性失眠的诊治方面技术领先。
» 2018年，市康宁医院成立了睡眠障碍诊疗研究团队，精神卫生领域首位中科院院士、北京大学第六医院院长陆林教授是睡眠障碍诊疗研究团队的学术顾问。
供 稿：冯 飞
编 辑：刘 珂
审 校：张春玲
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来源 | 深圳康宁医院/深圳市精神卫生中心
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